تعرفي على 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة - سوق الامارات التجاري

خيارات سريعة تحميل الصور البحث
قائمة الأعضاء مشاركات اليوم
العودة   سوق الامارات التجاري > الاسواق التجـــــارية > سوق المنوعات
سوق المنوعات قسم يعرض جديد انواع السلع و المنتجات التي ليس لها قسم في المنتدى


تعرفي على 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة

سوق المنوعات

تعرفي على 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة

تعرفي على 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة يعتقد كثيرون أن الإفراط في ممارسة الرياضة، من خلال زيادة المجهود المبذول أو طول فترة التمرين، يؤدّي إلى سرعة إنقاص الوزن اعتماداً على

إضافة رد
 المشاهدة 1033 الردود 0
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 05-17-2011, 10:00
الصورة الرمزية الورد
الورد
الاعضاء
الورد غير متواجد حالياً
Icon111 تعرفي على 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة

- , . , .. , ... , 1 , 4 , 40 , 6 , 60 , للجسم , لاستقبال , مباشرة , لتفادي , أثناء , متوسط , مجلس , مجموعة , مدار , لديه , لرفع , مركز , لساعات , لزيادة , لفترة , مفيد , أفضل , مناسبة , مؤشر , منظمة , أنّه , مكان , أكثر , bold , الأميركية , الآمن , المثالية , الليل , الأخرى , الأجهزة , المركز , المعدة , المعهد , الأعضاء , المفاصل , الأولى , الأنثوي , الأطباء , الأكثر , الذي , التالية , البارد , التي , التغذية , البعض , التقاط , الدموية , الدائم , الخاطئة , الحرارية , الدراسات , الجسم , الدهون , الدورة , الجنس , الراحة , الرياض , الرياضي , الرياضية , الرقص , الصادرة , الزائد , الصباح , السباحة , السبب , السعرات , الشهيرة , الشهرية , العام , العالمية , العائلية , الغذائي , الغذائية , العرق , العشرة , الظهر , الفراولة , الفوائد , الهامة , الإصابة , الناتج , الوجبات , النشاط , الوزن , النوم , الوقت , الطازج , الطاقة , الطبيعة , الطعام , القلب , القلق , القدم , القوة , الكابتن , الكندي , center , college , color , انقطاع , بمجهود , بأقل , بالمناخ , بالمنزل , بالإضافة , تختلف , بين , بدون , تريده , تشمل , تساعد , بسبب , بسيطة , بشكل , بعد , تفيد , بطريقة , food , خلال , دليل , يمكن , خارج , خبراء , حديثاً , دراسة , يرى , يرفع , يستخدم , يزيد , يعمل , جهة , دقيقة , يكون , ركوب , ساعة , زيادة , شخص , سرعة , sports , the , عملية , عليها , عادي , غياب , عدد , غير , عصير , عند , فائدة , فترة , فقدان , هذا , هذه , إعادة , إفراز , إنقاص , وليس , والمعادن , والتعب , والعمر , والفيتامينات , والضعف , وتحرير , وتعب , نبضات , نشاط , وزيادة , وظائف , نوع , ضعف , طوال , طويلة , قبل , كثيراً , كبيرة

bold Jut Out">تعرفي على 10 مفاهيم خاطئة عن الرياضة
يعتقد كثيرون أن الإفراط في ممارسة الرياضة، من خلال زيادة المجهود المبذول أو طول فترة التمرين، يؤدّي إلى سرعة إنقاص الوزن اعتماداً على المقولة الشهيرة "لا فائدة بدون ألم"
No pain, no gain. ولكن، تفيد دراسة صادرة حديثاً عن "الكلية الأميركية للطب الرياضي"The American college of sports Medicine (ACSM) أن ممارسة أي نوع من الرياضات الهوائية (المشي أو الركض أو صعود الدرج أو ركوب الدرّاجة أو الرقص أو السباحة) لمدّة 10 دقائق أو أكثر يومياً تحقّق مجموعة من الفوائد الصحيّة، أبرزها: زيادة مناعة الجسم وإنقاص الوزن وخفض الشهيّة. وتؤكّد أن التمرين غير الآمن الذي يؤدّى بطريقة غير مناسبة أو في مكان غير جيّد التهوئة مع ضعف الغذاء قد ينتج حالات من الإجهاد الدائم والتعب المزمن والضعف العام في القوة العضلية للجسم نتيجةً لنقص الأملاح والمعادن والفيتامينات الهامة.
مدرّبة اللياقة والرياضة البدنية في "مركز الطبيعة المثالية" الكابتن بدور سالم بن عفيف توضح المفاهيم العشرة الخاطئة الأكثر شيوعاً عند ممارسة الرياضة.


1- طول فترة التدريب تفيد في فقد الوزن الزائد

يرى خبراء "المعهد الأميركي للرياضة"The American Council on Exercise (ACE) أن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدّي إلى إيذاء الجسم وظهور بعض الأعراض غير الصحيّة، كالاكتئاب والأرق وفقد الشهيّة وكيلوغرامات عدّة من الوزن وزيادة نبضات القلب خارج وقت التمرين، بالإضافة إلى احتمالية الإصابة بالتهاب في المفاصل. وتظهر بعض العلامات الأخرى أثناء التدريب الحاد، كآلام العضلات وخصوصاً عضل الوركين والساقين ووخز في أسفل الأضلع وألم في عضل بطن القدم وإجهاد وتعب واضحين.
ويمثّل التدريب الشاق خطورةً على النساء، إذ تفيد بعض الدراسات الصادرة عن "منظمة الصحة العالمية" أن الإفراط في ممارسة الرياضة يؤدّي إلى انخفاض معدّل الخصوبة عند النساء واضطرابات في فترات الحيض قد تصل أحياناً إلى انقطاع الدورة الشهرية! ويعزو الخبراء السبب إلى الانخفاض الحاد في نسبة الهرمون الأنثوي "الاستروجين" الذي يفرزه المبيض والمسؤول عن نمو وظائف الأعضاء التناسلية الأنثوية في جسم المرأة، كما الإفراط في إفراز هرمون الذكورة "التستوستيرون"، ومن بين أعراضه: ضعف التبويض وعدم انتظام الدورة الشهرية
.
2- تمرينات الإحماء هي مضيعة للوقت!

ثمة فوائد عدّة من تمرينات الإحماء، أبرزها:
مرونة وليونة الجسم لتفادي الإصابات أو التصلّب في العضلات أثناء التدريب.
إرخاء الشدّ العضلي والحدّ من التهاب المفاصل وزيادة مرونة أسفل الظهر والساقين.
تهيئة الجسم لاستقبال أي مجهود عضلي ينتج عن أي نشاط بدني حاد أو متوسط.
تحضير القلب والرئتين تدريجياً لاستيعاب النشاط الحركي الذي سيقع عليها.
تنشيط الدورة الدموية في الجسم وزيادة معدّل الإحراق (الأيض الغذائي) بما يعمل على توليد كميّات كبيرة من الطاقة للقيام بالمجهود البدني المخطّط له.
وفي هذا السياق، يؤكّد خبراء اللياقة البدنية أنّه يجدر ممارسة تمرينات الإطالة والإحماء ببطء، لتجنّب الإصابة بأي شدّ أو تقلّص في العضلات أو التهاب في الأوتار أو الأربطة أو المفاصل.


3- التعرّق هو مؤشر إلى التدريب الجيّد
يعتقد البعض أن التعرّق دليل على إنقاص الوزن، إلا أن المتخصّصين يفيدون أن التعرّق أثناء العشرين دقيقة الأولى من التدريب ما هو سوى نقص في سوائل الجسم، وأن إحراق الدهون لا يتمّ الإ بعد 60 إلى 90 دقيقة من التدريبات، إذ يستمدّ الجسم طاقته الأولية من إحراق "الكربوهيدرات"، يليها "البروتينات"، وأخيراً الدهون. وتقود ممارسة الرياضة في مناخ حار إلى فقدان كميّة كبيرة من ماء الجسم مقارنة بالمناخ البارد الذي يزيد فيه معدّل استهلاك السعرات الحرارية والدهون المتراكمة بأقل فاقد من العرق.

4 - الراحة في التدريب تبطئ إحراق الدهون

يرى عدد من ممارسي الرياضة أن التدريب لساعات طوال لا تتخلّلها فترات راحة قد يرفع من معدّل إحراق الدهون، إلا أن المتخصّصين من "المركز الكندي للبحوث الرياضية" SIRC يفيدون أن التدريب الرياضي الذي تتخلّله فترات بسيطة من الراحة بمعدّل 5 دقائق بعد كل 25 دقيقة من التمرين، على سبيل المثال، يؤدّي غالباً إلى تنشيط الدورة الدموية وتعزيز القوة العضلية في الجسم وزيادة معدّل الأيض الغذائي به بما يعمل على سرعة إحراق الدهون وإذابتها. ويعزو الأطباء السبب إلى ...

-- إلى أن التوقّف المؤقّت أثناء التمرين يساعد على التقاط الأنفاس وتهدئة نبضات القلب، ما يعمل على استعادة اللياقة وزيادة الكفاءة البدنية في مواصلة التدريب بدون إجهاد أو تعب. ويُفضّل لزيادة الفعالية تناول 50 ملليلتراً من عصير البرتقال أو الكيوي أو الفراولة أو التوت الطازج غير المحلّى أثناء فترات الراحة لرفع مستوى "الغلوكوز" في الدم وزيادة الطاقة، كما الحدّ من الإصابة بالجفاف الناتج عن ازدياد التعرّق.

5 - التوقّف عن الرياضة يحوّل العضلات إلى دهون

يخشى كثيرون التوقّف عن ممارسة الرياضة لاعتقادهم بأن العضلات قد تتحوّل إلى دهون! والحقيقة أن الدهون والعضلات نوعان مختلفان من الأنسجة لا يمكن لأحدهما التحوّل إلى الآخر. ولكن ما يحدث في حال التوقّف عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة هو سرعة تراكم الدهون حول الكتلة العضلية في الجسم، وخصوصاً الذراعين والوركين والساقين نتيجة قلّة النشاط وانخفاض معدّل الأيض الغذائي والإفراط في تناول السعرات الحرارية المكتسبة من الطعام بما يزيد عن حاجة الجسم من الطاقة.

6 - تأخّر وقت التمرين اليومي

يستخدم البعض الأجهزة الرياضية المتواجدة بالمنزل قبل النوم مباشرة بسبب غياب الوقت الكافي على مدار اليوم نتيجة الأعباء العائلية والمهنية، معتقدين أن ممارسة الرياضة ليلاً تخلّصهم من غالبيّة السعرات الحرارية المكتسبة خلال اليوم. وفي هذا الإطار، توصّل عدد من الباحثين التابعين ل "جميعة الغدد الصمّاء الأميركية" أن ممارسة الرياضة في الليل قد تؤدّي إلى القلق والأرق والحرمان من النوم، باعتبار هذا الوقت مخصّصاً للراحة والاسترخاء أكثر منه للمجهود البدني. ومن جهة أخرى، يؤكّد الباحثون أن أفضل وقت لممارسة الرياضة يكمن في الصباح الباكر وحتى الظهيرة إذ يكون الجسم خلال هذه الفترة مستعدّاً لبذل أقصى ما لديه من مجهود بدني وتحرير طاقته حسب ساعته البيولوجية، بالإضافة إلى وجود كميّات أكبر من الأوكسجين في الصباح ما يزيد من كفاءة عمل العضلات على إحراق الدهون وإذابتها.

7 - يمكن تناول ما تريده من طعام ما دمت تواظب على الرياضة!

تعدّ هذه المقولة الخاطئة الأكثر شيوعاً بين ممارسي الرياضة، فيما الحقيقة تفيد عكس ذلك، إذ يرى الخبراء أنه يجب التقيّد بعدد السعرات الحرارية التي تختلف من شخص إلى آخر حسب وزن الجسم واحتياجاته ...

من الطاقة. فعند بذل مجهود بدني عادي (بدون رياضة) يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم إلى سعرة حرارية في كل ساعة زمنيّة من اليوم. فعلى سبيل المثال، يحتاج الجسم الذي يزن 60 كيلوغراماً ويقوم بمجهود عادي إلى 1440 سعرة حرارية يومياً، يتم حسابها وفق المعادلة التالية:1 سعرة حرارية × 60 كيلوغراماً × 24 ساعة.
بينما عند ممارسة الرياضة، يحتاج كلّ كيلوغرام من الجسم ما بين 1.5 إلى 1.8 سعرة حرارية في كل ساعة زمنيّة من اليوم حسب قوة النشاط البدني المبذول.

8 - الرياضة وقلّة الغذاء ينقصان الوزن

من الملاحظ قيام عدد من الأشخاص بممارسة الرياضة بهدف إنقاص الوزن وليس لبناء قوة عضلية سليمة ما يجعلهم يهملون تناول الوجبات الرئيسة ويظلّون لفترات طويلة بلا طعام، ما يضعف من قوتهم العضلية وقدرتهم على ممارستها بشكل جيد وإصابتهم بالتعب المزمن والإجهاد الدائم بسبب عدم إمداد أجسامهم بالعناصر الغذائية الأساسية وخصوصاً الفيتامينات والمعادن. ولذا، ينصح خبراء التغذية من "مجلس الغذاء والتغذية" food and Nutrition Board (FNB) بأهميّة تحقيق التوازن الرياضي الغذائي الذي يتمّ تحديده وفقاً لعوامل معيّنة تشمل الجنس والعمر ودرجة النشاط والتاريخ الصحي والعائلي، بإشراف مدرّب رياضي وخبير في التغذية.

9 - يجب ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام

يعتقد البعض أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام مباشرة تساعد على إحراق السعرات المكتسبة منه. والحقيقة أن هذا خطأ شائع، إذ أن كفاءة الجسم وقدرته على ممارسة الرياضة تضعف كثيراً بعد تناول الطعام نتيجة قيامه بتوجيه غالبيّة طاقته الحرارية إلى المعدة لإتمام عملية امتصاص وهضم الغذاء التي غالباً ما تسبّب الشعور بالخمول والرغبة في النوم. لذا، يفضّل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بساعتين إلى 3 ساعات.

10- الحمّام البارد بعد التمرين مفيد للعضلات
إن الحمّام البارد وليس الساخن بعد التمرين مفيد للعضلات والجسم، إذ يساعد على إعادة بناء أنسجة الجسم التالفة أو المتضرّرة، إلى جانب أهميّته في تقليص الأوعية الدموية المفتوحة وسرعة تدفّق الدم المليء بالأوكسجين في أجزاء الجسم كافّة ما يعمل على إذابة الدهون حتى خارج وقت التمرين.



juvtd ugn 10 lthidl oh'zm uk hgvdhqm - > >> >>> 1 4 40 6 60 gg[sl ghsjrfhg lfhavm gjth]d Hekhx lj,s' l[gs l[l,um l]hv g]di gvtu lv;. gshuhj g.dh]m gtjvm ltd] Htqg lkhsfm lcav lk/lm Hk~i l;hk H;ev bold hgHldv;dm hgNlk hglehgdm hggdg hgHovn hgH[i.m hglv;. hglu]m hglui] hgHuqhx hglthwg hgH,gn hgHke,d hgH'fhx hgH;ev hg`d hgjhgdm hgfhv] hgjd hgjy`dm hgfuq hgjrh' hg]l,dm hg]hzl hgoh'zm hgpvhvdm hg]vhshj hg[sl hg]i,k hg],vm hg[ks hgvhpm hgvdhq hgvdhqd hgvdhqdm hgvrw hgwh]vm hg.hz] hgwfhp hgsfhpm hgsff hgsuvhj hgaidvm hgaivdm hguhl hguhgldm hguhzgdm hgy`hzd hgy`hzdm hguvr hguavm hg/iv hgtvh,gm hgt,hz] hgihlm hgYwhfm hgkhj[ hg,[fhj hgkah' hg,.k hgk,l hg,rj hg'h.[ hg'hrm hg'fdum hg'uhl hgrgf hgrgr hgr]l hgr,m hg;hfjk hg;k]d center college color hkr'hu fl[i,] fHrg fhglkho fhglk.g fhgYqhtm jojgt fdk f],k jvd]i jalg jshu] fsff fsd'm fa;g fu] jtd] f'vdrm food oghg ]gdg dl;k ohv[ ofvhx p]dehW ]vhsm dvn dvtu dsjo]l d.d] dulg [im ]rdrm d;,k v;,f shum .dh]m aow svum sports the ulgdm ugdih uh]d ydhf u]] ydv uwdv uk] thz]m tjvm tr]hk i`h i`i Yuh]m Ytvh. Ykrhw ,gds ,hgluh]k ,hgjuf ,hgulv ,hgtdjhldkhj ,hgqut ,jpvdv ,juf kfqhj kah' ,.dh]m ,/hzt k,u qut ',hg ',dgm rfg ;edvhW ;fdvm

رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
-, ., .., ..., 1, 4, 40, 6, 60, للجسم, لاستقبال, مباشرة, لتفادي, أثناء, متوسط, مجلس, مجموعة, مدار, لديه, لرفع, مركز, لساعات, لزيادة, لفترة, مفيد, أفضل, مناسبة, مؤشر, منظمة, أنّه, مكان, أكثر, bold, الأميركية, الآمن, المثالية, الليل, الأخرى, الأجهزة, المركز, المعدة, المعهد, الأعضاء, المفاصل, الأولى, الأنثوي, الأطباء, الأكثر, الذي, التالية, البارد, التي, التغذية, البعض, التقاط, الدموية, الدائم, الخاطئة, الحرارية, الدراسات, الجسم, الدهون, الدورة, الجنس, الراحة, الرياض, الرياضي, الرياضية, الرقص, الصادرة, الزائد, الصباح, السباحة, السبب, السعرات, الشهيرة, الشهرية, العام, العالمية, العائلية, الغذائي, الغذائية, العرق, العشرة, الظهر, الفراولة, الفوائد, الهامة, الإصابة, الناتج, الوجبات, النشاط, الوزن, النوم, الوقت, الطازج, الطاقة, الطبيعة, الطعام, القلب, القلق, القدم, القوة, الكابتن, الكندي, center, college, color, انقطاع, بمجهود, بأقل, بالمناخ, بالمنزل, بالإضافة, تختلف, بين, بدون, تريده, تشمل, تساعد, بسبب, بسيطة, بشكل, بعد, تفيد, بطريقة, food, خلال, دليل, يمكن, خارج, خبراء, حديثاً, دراسة, يرى, يرفع, يستخدم, يزيد, يعمل, جهة, دقيقة, يكون, ركوب, ساعة, زيادة, شخص, سرعة, sports, the, عملية, عليها, عادي, غياب, عدد, غير, عصير, عند, فائدة, فترة, فقدان, هذا, هذه, إعادة, إفراز, إنقاص, وليس, والمعادن, والتعب, والعمر, والفيتامينات, والضعف, وتحرير, وتعب, نبضات, نشاط, وزيادة, وظائف, نوع, ضعف, طوال, طويلة, قبل, كثيراً, كبيرة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

الساعة الآن 09:39 بتوقيت الامارات

Mobile Style/ Developed by: MafiawwY