نصائح لتفادي ترقق العظام - سوق الامارات التجاري

خيارات سريعة تحميل الصور البحث
قائمة الأعضاء مشاركات اليوم
العودة   سوق الامارات التجاري > الاسواق التجـــــارية > سوق المنوعات
سوق المنوعات قسم يعرض جديد انواع السلع و المنتجات التي ليس لها قسم في المنتدى


نصائح لتفادي ترقق العظام

سوق المنوعات

نصائح لتفادي ترقق العظام

نصائح لتفادي ترقق العظام قد يكون ترقق العظام مرضاً مدمراً فعلاً، لكننا نستطيع لحسن الحظ تجنبه والحؤول دونه. إليك بعض الخطوات الممكن اعتمادها لتخفيض خطر تعرضك لترقق العظام.

إضافة رد
 المشاهدة 1024 الردود 4
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 06-13-2011, 11:25
الصورة الرمزية الورد
الورد
الاعضاء
الورد غير متواجد حالياً
Icon111 نصائح لتفادي ترقق العظام

- , 000 , 1 , 10 , 100 , 1000 , 15 , 150 , 1500 , 20 , 200 , 2000 , 30 , 4 , 40 , 500 , 6 , ممتازة , لمدة , لمراقبة , للعلاج , لمنع , لتخفيض , لتفادي , لتقوية , محدودة , لديك , مرات , مصادر , معظم , مفيدة , أنواع , أكواب , الأخرى , المعادن , المعاصر , المنتجات , الأوراق , الأطباء , الذي , التمارين , التي , التخلص , التدخين , الجاذبية , الدراسات , الدرقية , الجسم , الدهنية , الخضار , الخضراء , الرياضية , السباحة , الشفاء , العمر , العادي , العظام , الفول , الفقري , الوحيدة , النساء , الوقاية , الطريقة , الطويل , القليل , القهوة , الكمية , الكبيرة , center , color , com , ثلاثة , تأكدي , بالبوتاسيوم , بالحليب , بالفيتامين , تحتوي , ترتفع , ترقق , تساعد , بسبب , بسهولة , بشكل , تعتبر , بعد , تؤثر , بنسبة , بطريقة , http://www , دليل , خاصة , حبوب , جداً , جيدة , يخفف , يرتبط , جربي , خسارة , يزيد , دفعات , يوميا , دوت , ينصحون , دقيقة , يكون , ml , ساعة , osteoporosis , سنة , عملية , على , عليهم , غير , غرام , فناجين , فقط , إليك , هذا , هذه , إنتاج , وأنواع , والتوازن , والنساء , واحد , وبعد , وبعض , وجبات , ورفع , نصائح , وصفة , ضعف , طريقة , قد , قياس , كلها , كثافة , كوم

نصائح لتفادي ترقق العظام

نصائح لتفادي ترقق العظام 1_155.gif
نصائح لتفادي ترقق العظام Osteoporosis_bone_de
نصائح لتفادي ترقق العظام 1_155.gif
قد يكون ترقق العظام مرضاً مدمراً فعلاً، لكننا نستطيع لحسن الحظ تجنبه والحؤول دونه.

إليك بعض الخطوات الممكن اعتمادها لتخفيض خطر تعرضك لترقق العظام.





1- إشربي الحليب القليل الدسم واللبن الخالي من الدسم وتناولي أنواع الجبنة القليلة الدسم لأنها تعتبر كلها مصادر ممتازة للكلسيوم الضروري لتقوية العظام. كما أن المنتجات المعززة بالحليب تحتوي على الفيتامين D الضروري أيضاً لامتصاص الكلسيوم في الجسم.



نصائح لتفادي ترقق العظام 1_155.gif


2- تناولي السمك، مثل السردين والسلمون، لأنه غني بالكلسيوم، فيما سمك الاسقمري وأنواع السمك الدهنية الأخرى غنية بالفيتامين D
3- تناولي الخضار ذات الأوراق الخضراء لأنها تحتوي على الكثير من الكلسيوم والبوتاسيوم والفيتامين K الضروري لمنع خسارة الكلسيوم من العظام. أكثري من تناول البروكولي والسلق واللفت. وتذكري أن الموز غني جداً بالبوتاسيوم.
4- تناولي الصويا لأنها لا تحتوي فقط على الكلسيوم وإنما أيضاً على استروجينات نباتية، ويبدو أنها تساعد في الحفاظ على كثافة العظام. استبدلي الطحين العادي بطحين الصويا واستعملي حبوب الصويا المحمصة بدل الفول السوداني.
5- لا تفرطي في تناول البروتينات لأن المأخوذ المرتفع من البروتين قد يزيد التخلص من الكلسيوم. إكتفي بتناول 50 ملغ من البروتين فقط كل يوم، علم أننا نحصل على ضعف هذه الكمية تقريباً بسبب نمط أكلنا المعاصر.
6- خففي من تناول الكافين واكتفي بشرب ثلاثة فناجين من القهوة فقط كل يوم لأن الكافين يدفع الجسم إلى التخلص من الكلسيوم بسهولة أكبر.



نصائح لتفادي ترقق العظام 1_155.gif
7- تناولي البصللأن التجارب المخبرية كشفت أن تناول غرام واحد من البصل اليابس كل يوم يخفف عملية تفكك العظام بنسبة 20 في المئة تقريباً، مم يحدّ بالتالي من حصول ترقق العظام.




8- إلتزمي ببرنامج منتظم من التمارين الرياضية لأن هذا يساعدك على الحؤول دون خسارة الكتلة العظمية، لا بل إنه قد يكون طريقة جيدة لتقوية العظام مع التقدم في العمر. وعند تحسين الوضعية والتوازن والمرونة، يتضاءل خطر تعرضك للسقوط وبالتالي كسر العظام الهشة. تمرّني 30 دقيقة على الأقل، ثلاث مرات أسبوعياً. جربي المشي، والركض، ورفع الأثقال، وكرة المضرب، وكرة السلة وتسلق السلالم. لكن السباحة غير مفيدة في هذا المجال لأن العظام والعضلات تعمل عكس الجاذبية.

9- إفحصي عظامك عند الطبيب. فاختبارات قياس كثافة العظام هي الطريقة الوحيدة لمعرفة خطر تعرضك للكسور وتشخيص ترقق العظام. يتوجب على كل النساء اللواتي تجاوزن 65 عاماً فحص كثافة العظام بشكل منتظم، وكذلك النساء اللواتي شهدن سن يأس مبكرة أو يكشفن عن أحد عوامل الخطر في ترقق العظام. يوصي بعض الأطباء بإجراء الفحص مرة كل سنة لمراقبة معدل خسارة الكتلة العظمية واتخاذ إجراءات الوقاية والمعالجة الضرورية.
10- قيسي طولك مرة كل سنة على الأقل. أطلبي من الطبيب فعل ذلك لأن خسارة سنتيمترين أو أكثر من الطول كل سنة هو دليل مبكر على ترقق العظام وكسور في العمود الفقري.
11- إخضعي للعلاج. ناقشي مع طبيبك الظروف والمشاكل التي قد تهدد كثافة العظام لديك وحددي الإجراءات الواجب اتخاذها. تجدر الإشارة إلى أن بعض أمراض الكلي والأمعاء، وبعض أنواع السرطان، والخلل في عمل الغدة الدرقية تؤثر سلب في كثافة العظام.
12- إختاري الكلسيوم. يحتاج الرجال والنساء إلى 1000 ملغ من الكلسيوم كل يوم. لكن الكمية الموصى بها يومي ترتفع إلى 1500 أو حتى 2000 ملغ بعد سن اليأس عند النساء وبعد عمر 65 عاماً عند الرجال. وبما أن معظم الأشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية من غذائهم، يتوجب عليهم تناول المكملات. لكن الأطباء ينصحون بتناول المكملات على دفعتين أو ثلاث دفعات في اليوم، مع وجبات الطعام، لأن الجسم يستطيع امتصاص كمية محدودة فقط في كل مرة. تأكدي من احتواء المكمل على الفيتامين D الذي يسهّل امتصاص الكلسيوم.
13- توقفي عن التدخين. ففي عمر الثمانين عاماً، يكشف المدخنون عن كثافة عظام أقل بنسبة 10 في المئة من غير المدخنين، مما يفسر تعرضهم المضاعف لكسور الورك. وتشير الإحصاءات إلى أن كسراً واحداً من كل ثمانية كسور في الورك عند النساء يرتبط بالتدخين الطويل الأمد. كما أن الكسور تشفى عند المدخنين ببطء شديد، وتميل إلى الشفاء بطريقة غير صحيحة.
14- تجنبي شرب الكحول. فالكمية, خاصة الكبيرة من الكحول تمنع الجسم من امتصاص الكلسيوم كما يجب.
15- لا تستسلمي للاكتئاب لأن هذ الأخير يدفع الجسم إلى إنتاج الكورتيزول، الهرمون المرتبط بالتوتر الذي يسلب المعادن من العظام. وأظهرت إحدى الدراسات أن النساء المصابات بالاكتئاب يكشفن عن كثافة عظام ضئيلة جداً. راجعي الطبيب لمعالجة الاكتئاب.

المصدر : مجلة لها
طبيب دوت كوم


نصائح لتفادي ترقق العظام 1_155.gif
وصفة لهشاشة العظام

المشى يوميا لمدة نصف ساعة شرب 3أكواب من الشمر مع الينسون يوميا هزه الصفة تقوى العظام وتعطى هرمون أنسوى



kwhzp gjth]d jvrr hgu/hl - 000 1 10 100 1000 15 150 1500 20 200 2000 30 4 40 500 6 lljh.m gl]m glvhrfm ggugh[ glku gjotdq gjr,dm lp],]m g]d; lvhj lwh]v lu/l ltd]m Hk,hu H;,hf hgHovn hgluh]k hgluhwv hglkj[hj hgH,vhr hgH'fhx hg`d hgjlhvdk hgjd hgjogw hgj]odk hg[h`fdm hg]vhshj hg]vrdm hg[sl hg]ikdm hgoqhv hgoqvhx hgvdhqdm hgsfhpm hgathx hgulv hguh]d hgt,g hgtrvd hg,pd]m hgkshx hg,rhdm hg'vdrm hg',dg hgrgdg hgri,m hg;ldm hg;fdvm center color com eghem jH;]d fhgf,jhsd,l fhgpgdf fhgtdjhldk jpj,d jvjtu jshu] fsff fsi,gm fa;g jujfv fu] jcev fksfm f'vdrm http:LLwww ]gdg ohwm pf,f []hW [d]m dott dvjf' [vfd oshvm d.d] ]tuhj d,ldh ],j dkwp,k ]rdrm d;,k ml shum osteoporosis skm ulgdm ugn ugdil ydv yvhl tkh[dk tr' Ygd; i`h i`i Ykjh[ ,Hk,hu ,hgj,h.k ,hgkshx ,hp] ,fu] ,fuq ,[fhj ,vtu ,wtm qut 'vdrm r] rdhs ;gih ;ehtm ;,l

رد مع اقتباس
  #5  
قديم 06-19-2011, 12:19
الصورة الرمزية الورد
الورد
الاعضاء
الورد غير متواجد حالياً

تسلمين غناتي على المرور
رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
-, 000, 1, 10, 100, 1000, 15, 150, 1500, 20, 200, 2000, 30, 4, 40, 500, 6, ممتازة, لمدة, لمراقبة, للعلاج, لمنع, لتخفيض, لتفادي, لتقوية, محدودة, لديك, مرات, مصادر, معظم, مفيدة, أنواع, أكواب, الأخرى, المعادن, المعاصر, المنتجات, الأوراق, الأطباء, الذي, التمارين, التي, التخلص, التدخين, الجاذبية, الدراسات, الدرقية, الجسم, الدهنية, الخضار, الخضراء, الرياضية, السباحة, الشفاء, العمر, العادي, العظام, الفول, الفقري, الوحيدة, النساء, الوقاية, الطريقة, الطويل, القليل, القهوة, الكمية, الكبيرة, center, color, com, ثلاثة, تأكدي, بالبوتاسيوم, بالحليب, بالفيتامين, تحتوي, ترتفع, ترقق, تساعد, بسبب, بسهولة, بشكل, تعتبر, بعد, تؤثر, بنسبة, بطريقة, http://www, دليل, خاصة, حبوب, جداً, جيدة, يخفف, يرتبط, جربي, خسارة, يزيد, دفعات, يوميا, دوت, ينصحون, دقيقة, يكون, ml, ساعة, osteoporosis, سنة, عملية, على, عليهم, غير, غرام, فناجين, فقط, إليك, هذا, هذه, إنتاج, وأنواع, والتوازن, والنساء, واحد, وبعد, وبعض, وجبات, ورفع, نصائح, وصفة, ضعف, طريقة, قد, قياس, كلها, كثافة, كوم


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

الساعة الآن 03:44 بتوقيت الامارات

Mobile Style/ Developed by: MafiawwY