نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان - سوق الامارات التجاري

خيارات سريعة تحميل الصور البحث
قائمة الأعضاء مشاركات اليوم
العودة   سوق الامارات التجاري > الاسواق التجـــــارية > سوق المنوعات
سوق المنوعات قسم يعرض جديد انواع السلع و المنتجات التي ليس لها قسم في المنتدى


نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان

سوق المنوعات

نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان

قراءة ممتعة للجميع 12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان ينتج عن تناول ما لذّ وطاب من المأكولات بعد صوم يوم كامل نتائج

إضافة رد
 المشاهدة 2046 الردود 6
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 07-28-2011, 04:53
الصورة الرمزية نور السما
نور السما
الاعضاء
نور السما غير متواجد حالياً
Diary نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان

- , 4 , 40 , 60 , للجميع , لمدة , للجسم , مشكلة , المأكولات , الماء , المثالي , الأبيض , اللبن , الأخضر , الأسبوع , المصنوع , المعجنات , المعدنية , الأعشاب , التمر , التي , التغذية , التغذيه , التفاح , الحمراء , الدجاج , الجسم , الرياضة , الرئيسي , السمك , الزبادي , الزيت , الزيتون , الصحية , الزيوت , العادية , الغريب , العصائر , العصير , الفاكهة , الهام , الإصابة , الوزن , الضغط , الطبق , الطعام , القمح , الكامل , center , ارتفاع , استبدال , color , بالإضافة , بالطاقة , تخلصك , تحتوي , بين , بدون , تشمل , بشكل , بعد , تكون , خلال , يمكن , يحتاجه , جهاز , دهون , يوم , دقيقة , يكون , رمضان , ساعات , ساعات. , ساعتين , شراب , صغيرة , شهر , على , غير , فترة , فيتامين , هذا , هذه , والليمون , والحلويات , والرشاقة , والشاي , نتائج , ويمكن , وزيادة , نشيدة , ونصف , وطاب , وطبق , قليل , قراءة , قطعة , كامل




قراءة ممتعة للجميع




12 نصيحة تخلصك من سوء التغذية في رمضان


ينتج عن تناول ما لذّ وطاب من المأكولات بعد صوم يوم كامل نتائج سلبيّة على الصحة والرشاقة. لتجنّب العوارض الصحية الناتجة عن الغذاء غير السليم في فترة الصيام، «مجلة سيدتي» اطلعت من اختصاصية التغذيه دارين شاتيلا على أبرز الإرشادات والنصائح في هذا المجال:



1- الإكثار من شرب السوائل، في خلال الفترة الممتدة بين الإفطار والسحور، على أن تشمل هذه السوائل: المياه، العصائر الطبيعية، الحليب أو اللبن (الزبادي) الخالي من الدسم، الحساء، نقيع الأعشاب كالزهورات والبابونج واليانسون والشاي الأخضر...



2- يمكن استبدال الخبز على وجبة الإفطار بأربع حبّات صغيرة من المعجنات المخبوزة بالفرن، مع قليل من الزيت.



3- يعتبر التمر من الفاكهة الغنيّة بالسكر التي تمدّ الجسم بالطاقة بشكل سريع، بالإضافة إلى غناه بالأملاح المعدنية الضرورية للجسم. ورغم تعدّد أنواعه، يحتوي التمر «الخضري» على أقل كميّة من السكر.



4- يجدر بالصائم الإنتباه إلى نوعيّة وكميّة الطعام المتناولة، وذلك لتحفيز جهاز المناعة وتجنّب الإصابة بالأمراض المعوية والمعدية والإلتهابات المتكرّرة. ومن الضروري أن تحمل لائحة طعامه كلاً من الخضر والفاكهة والبروتينات، مع الحرص على عدم تفويت وجبة السحور.



5- يجب أن يكون الإفطار المثالي منوّعاً وقليل الدسم. يستهلّ بحبّة من التمر وكوب من الماء الفاتر أو اللبن الخالي من الدسم أو أي نوع من العصير الطبيعي غير المعلّب، يليه كوب من الحساء وطبق من السلطة على أن تتضمّن ملعقة صغيرة من زيت الزيتون. أمّا الطبق الرئيسي فيجب أن يكون قليل الدسم ، ويمكن أن يتضمّن قطعة من اللحم قليل الدسم أو الدجاج المنزوع جلده أو السمك المشوي، مع بعض الخضر المطهوة بدون دهون. ويفضّل الإنتظار عشر دقائق بين تناول السلطة والطبق الرئيسي.





6- يسبّب الإفطار غير المثالي مضاراً عدّة، أبرزها: التخمة، عسر الهضم، الحرقة، الإمساك، العطش، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم، السكري، الدهنيات في الدم وزيادة الوزن.



7- يجب أن تكون وجبة السحور منوّعة وبكمّية قليلة، وهي تحمل أهميّةً بالغةً لأنها تمدّ الجسم بما يحتاجه من غذاء وطاقة بشكل فعّال خلال ساعات الصيام.



8- للمصابين بالسمنة: يجب تجنّب الدهون، الزيوت والحلويات والإعتدال بتناول الفاكهة والإكثار من تناول الخضر واللحوم الخالية من الدهون كلحم البقر الخالي من الدهون، صدر الدجاج، السمك، التونة المعلّبة بالمياه، كمصدر هام للبروتين يؤمّن الشبع.


9- للمصابين بارتفاع ضغط الدم: يجب تجنّب شراب السوس، الملح، الزيوت، الدهون، المقالي والحلويات. كما يجدر بهم تفادي تناول عصير كلّ من التفاح والليمون الهندي (الغريب فروت) مع دواء الضغط.




.
10- للمصابين بفقر الدم: يجب الإكثار من تناول اللحوم الحمراء والخضر (البندورة والحمضيات التي تحتوي على فيتامين «سي» الهام في امتصاص الحديد في الجسم)، فضلاً عن السلطات وحساء العدس، مع عدم إغفال قرص الحديد.



11- للحدّ من مشكلة الإمساك خلال شهر رمضان، يجب تناول بين لتر ولتر ونصف اللتر من المياه، إستبدال الخبز الأبيض بالخبز المصنوع من القمح الكامل والأرز الأبيض بالأرز الكامل والمعكرونة العادية بالمعكرونة الكاملة، مع تناول الفتوش والحساء والفاكهة الكاملة لما تحويه من ألياف.



12- للرياضيين: يجب التخفيف من ممارسة الرياضات العنيفة كي لا يخسر الجسم الكثير من السوائل. ويفضّل ممارسة الرياضة بعد وجبة الإفطار بثلاث أو أربع ساعات. أما للأشخاص العاديين فينصح بممارسة رياضة المشي لمدة 40 إلى 60 دقيقة بعد الإفطار بساعة أو ساعتين أو بعد السحور مباشرةً، يومياً أو ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقل.
.





kwdpm jogw; lk s,x hgjy`dm td vlqhk - 4 40 60 gg[ldu gl]m gg[sl la;gm hglH;,ghj hglhx hglehgd hgHfdq hggfk hgHoqv hgHsf,u hglwk,u hglu[khj hglu]kdm hgHuahf hgjlv hgjd hgjy`di hgjthp hgplvhx hg][h[ hg[sl hgvdhqm hgvzdsd hgsl; hg.fh]d hg.dj hg.dj,k hgwpdm hg.d,j hguh]dm hgyvdf hguwhzv hguwdv hgth;im hgihl hgYwhfm hg,.k hgqy' hg'fr hg'uhl hgrlp hg;hlg center hvjthu hsjf]hg color fhgYqhtm fhg'hrm jpj,d fdk f],k jalg fa;g fu] j;,k oghg dl;k dpjh[i [ih. ]i,k d,l ]rdrm d;,k shuhj shuhj> shujdk avhf wydvm aiv ugn ydv tjvm tdjhldk i`h i`i ,hggdl,k ,hgpg,dhj ,hgvahrm ,hgahd kjhz[ ,dl;k ,.dh]m kad]m ,kwt ,'hf ,'fr rgdg rvhxm r'um ;hlg

رد مع اقتباس
  #2  
قديم 07-30-2011, 01:32
الصورة الرمزية بنــ دبي ـت
بنــ دبي ـت
الاعضاء
بنــ دبي ـت غير متواجد حالياً

تسلمين حبيبتي على المعلومه الحلووه
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 07-30-2011, 09:34
الصورة الرمزية سماري
سماري
الاعضاء
سماري غير متواجد حالياً

تسلمين ع المعلومات المفيدة
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 07-30-2011, 09:40
الصورة الرمزية امونهـ المزيونهـ
امونهـ المزيونهـ
المديرة التنفيذية
امونهـ المزيونهـ غير متواجد حالياً

ماشاءالله معلوماات حلووه ومفيده ^ ^

ربي يعطيج العافيه ع الموضوع المهم...
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 08-03-2011, 05:04
دلع القمر
المشرفة العامة
دلع القمر غير متواجد حالياً

تسلمييييييييين الغلاااا
رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
-, 4, 40, 60, للجميع, لمدة, للجسم, مشكلة, المأكولات, الماء, المثالي, الأبيض, اللبن, الأخضر, الأسبوع, المصنوع, المعجنات, المعدنية, الأعشاب, التمر, التي, التغذية, التغذيه, التفاح, الحمراء, الدجاج, الجسم, الرياضة, الرئيسي, السمك, الزبادي, الزيت, الزيتون, الصحية, الزيوت, العادية, الغريب, العصائر, العصير, الفاكهة, الهام, الإصابة, الوزن, الضغط, الطبق, الطعام, القمح, الكامل, center, ارتفاع, استبدال, color, بالإضافة, بالطاقة, تخلصك, تحتوي, بين, بدون, تشمل, بشكل, بعد, تكون, خلال, يمكن, يحتاجه, جهاز, دهون, يوم, دقيقة, يكون, رمضان, ساعات, ساعات., ساعتين, شراب, صغيرة, شهر, على, غير, فترة, فيتامين, هذا, هذه, والليمون, والحلويات, والرشاقة, والشاي, نتائج, ويمكن, وزيادة, نشيدة, ونصف, وطاب, وطبق, قليل, قراءة, قطعة, كامل


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

الساعة الآن 10:07 بتوقيت الامارات

Mobile Style/ Developed by: MafiawwY