المفاتيح العشر لبرنامج لياقة بدنيه ناجحة - سوق الامارات التجاري

خيارات سريعة تحميل الصور البحث
قائمة الأعضاء مشاركات اليوم
العودة   سوق الامارات التجاري > الاسواق التجـــــارية > سوق المنوعات
سوق المنوعات قسم يعرض جديد انواع السلع و المنتجات التي ليس لها قسم في المنتدى


المفاتيح العشر لبرنامج لياقة بدنيه ناجحة

سوق المنوعات

المفاتيح العشر لبرنامج لياقة بدنيه ناجحة

* المفتاح الأول : حدد أهدافك بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم

إضافة رد
 المشاهدة 864 الردود 4
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 09-07-2011, 11:56
الصورة الرمزية الورد
الورد
الاعضاء
الورد غير متواجد حالياً
Icon111 المفاتيح العشر لبرنامج لياقة بدنيه ناجحة

. , 000 , 117 , 6 , 8000 , لبرنامج , أثناء , مجموعه , لياقة , مرات , أريد , أشتر , لنفسك , مقعدك , أكثر , black , المريح , الأسبوع , المعدات , المفاتيح , المفتاح , الآن , الأول , المواقع , المكررة , التمارين , التلفزيون , الثالث , التاسع , الثاني , التي , البيت , الخمسة , الجسم , الدهون , اليومية , الرابع , الساعة , العاشر , العصر , الناس , النقود , الكيلو , center , اختبر , اختر , color , com , ثلاث , تتبع , تبدأ , تخفيض , بجوده , برامج , بسرعة , تعتبر , تفاصيل , تفكر , تقول , free , glitter , خلال , يمكنك , خاصه , جسمك , دوما , ساعات , سباق , زيادة , شراءها , على , عليها , عليك , عشرة , عشرين , فيها , هذا , هذه , واحد , واحدة , وزني , نفسك , ، , طبقات , طريقه , طوال , قطعه , كنت

المفاتيح العشر لبرنامج لياقة بدنيه 651171i085p8my3i.gif


المفاتيح العشر لبرنامج لياقة بدنيه wwwcount.cgi?df=[log

* المفتاح الأول : حدد أهدافك

بدلا من قولك أريد لجسمي قواما جيدا قل سأمشي لمده عشرين دقيقه ثلاث مرات في الأسبوع أو أريد أن اخفض وزني بمقدار 5 كجم خلال أربعة أشهر . لتكن أهدافك محدده وواقعية .
*

المفتاح الثاني : كافئ نفسك

إذا نجحت في تخفيض الكيلو جرامات الخمسة فاشتري لنفسك تلك الساعة التي كنت تود شراءها . قد تعتبر هذه رشوه ، ولكنها طريقه ناجحة . ولكن لا تكافئ نفسك بأكل قطعه جاتوه دسمه من سبع طبقات .

*
المفتاح الثالث : خصص سجلا لتدريباتك

سجل تفاصيل تدريباتك اليومية في مذكره خاصه ، وسيساعدك هذا السجل على تتبع مدى تقدمك ، كما انه سيكون حافزا للمتابعة والاستمرار .
*

المفتاح الرابع : تدرج ببطء

لا تبدأ بثلاث ساعات من التدريبات ، إذا انك ستؤذي جسمك إن فعلت ، كما سيصيبك الملل بسرعة . حاول أن تبقى متعطشا دوما للتدريبات.

* المفتاح الخامس : أبحث عن زميل يشاركك التدريبات


إجراء التدريبات برفقه صديق أو مجموعه من الناس يشد من عزيمتك ، أو يدفعك للنهوض من مقعدك المريح في الأوقات التي تراودك فيها نفسك للاسترخاء في البيت ومتابعه برامج التلفزيون المكررة بدلا من الانطلاق لممارسه التدريبات .

*
المفتاح السادس : اختبر مدى لياقتك


لا تقلق من هذا الاختبار ( إذا انك لن ترسب فيه ) فأختبر تقييم لياقتك البدنية من شأنه أن يحدد المواقع التي يجب عليك أن تركز عليها أثناء التدريب ، مثل : قوه العضلات ، أو مرونة الجسم ، أو الدهون المتراكمة .


* المفتاح السابع : توقع تدريبا شاقا

يجب ألا تسبب لك التدريبات الألم ، ولكن توقع أن تؤدي مهمات لا تتسم بالسهولة مادمت قد أهملت جسمك طوال الفترة الماضية
*

المفتاح الثامن : أشتر المعدات المناسبة

لا داعي لإنفاق كل مدخراتك ،غير إن صرفك تلك النقود على المعدات المناسبة أو ممارسه التمارين في نادي جيد من شأنه زيادة فرص نجاحك


* المفتاح التاسع : اختر قدوه لك


بطلك قد يكون جدتك التي تمشي مسافة ميل واحد كل يوم ، أو زميلا لك كان خاملا وهو الآن يشارك في سباق لمسافة عشرة كيلو مترات . اختر إنسانا يمكنك إن تقول لنفسك حين تفكر فيه إذا كان هو يستطيع أن يفعل هذا فلماذا لا استطع أنا أن أفعل .


* المفتاح العاشر : ثقف نفسك

كلما ازدادت معرفتك وثقافتك عن اللياقة البدنية استمتعت أكثر بالتدريبات .



hglthjdp hguav gfvkhl[ gdhrm f]kdi kh[pm > 000 117 6 8000 Hekhx l[l,ui lvhj Hvd] Hajv gkts; lru]; H;ev black hglvdp hgHsf,u hglu]hj hgltjhp hgNk hgH,g hgl,hru hgl;vvm hgjlhvdk hgjgt.d,k hgehge hgjhsu hgehkd hgjd hgfdj hgolsm hg[sl hg]i,k hgd,ldm hgvhfu hgshum hguhav hguwv hgkhs hgkr,] hg;dg, center hojfv hojv color com eghe jjfu jf]H jotdq f[,]i fvhl[ fsvum jujfv jthwdg jt;v jr,g free glitter oghg dl;k; ohwi [sl; ],lh shuhj sfhr .dh]m avhxih ugn ugdih ugd; uavm uavdk tdih i`h i`i ,hp] ,hp]m ,.kd kts; K 'frhj 'vdri ',hg r'ui ;kj

رد مع اقتباس
  #2  
قديم 09-09-2011, 08:31
الصورة الرمزية امونهـ المزيونهـ
امونهـ المزيونهـ
المديرة التنفيذية
امونهـ المزيونهـ غير متواجد حالياً

اهدااف راائعه ومفيدة صحيا وذهنيا..

ربي يعطيج العاافيه ع الموضوع المميز

ونترقب منج زوود ^ ^
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 09-09-2011, 08:47
الصورة الرمزية بنــ دبي ـت
بنــ دبي ـت
الاعضاء
بنــ دبي ـت غير متواجد حالياً

ربي يعطيك العافيه على الموضوع الرائع
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 09-11-2011, 11:13
الصورة الرمزية الورد
الورد
الاعضاء
الورد غير متواجد حالياً

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بلسم الروح مشاهدة المشاركة
اهدااف راائعه ومفيدة صحيا وذهنيا..

ربي يعطيج العاافيه ع الموضوع المميز

ونترقب منج زوود ^ ^
رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
., 000, 117, 6, 8000, لبرنامج, أثناء, مجموعه, لياقة, مرات, أريد, أشتر, لنفسك, مقعدك, أكثر, black, المريح, الأسبوع, المعدات, المفاتيح, المفتاح, الآن, الأول, المواقع, المكررة, التمارين, التلفزيون, الثالث, التاسع, الثاني, التي, البيت, الخمسة, الجسم, الدهون, اليومية, الرابع, الساعة, العاشر, العصر, الناس, النقود, الكيلو, center, اختبر, اختر, color, com, ثلاث, تتبع, تبدأ, تخفيض, بجوده, برامج, بسرعة, تعتبر, تفاصيل, تفكر, تقول, free, glitter, خلال, يمكنك, خاصه, جسمك, دوما, ساعات, سباق, زيادة, شراءها, على, عليها, عليك, عشرة, عشرين, فيها, هذا, هذه, واحد, واحدة, وزني, نفسك, ،, طبقات, طريقه, طوال, قطعه, كنت


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

الساعة الآن 02:49 بتوقيت الامارات

Mobile Style/ Developed by: MafiawwY