نصائح لمحاربة النعاس صباحا - سوق الامارات التجاري

خيارات سريعة تحميل الصور البحث
قائمة الأعضاء مشاركات اليوم
العودة   سوق الامارات التجاري > الاسواق التجـــــارية > سوق المنوعات
سوق المنوعات قسم يعرض جديد انواع السلع و المنتجات التي ليس لها قسم في المنتدى


نصائح لمحاربة النعاس صباحا

سوق المنوعات

نصائح لمحاربة النعاس صباحا

بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط، كي يستقبل يومه الجديد بكل نشاط وتفاؤل وحيوية... 1. عدم الذهاب المتأخر للسرير من الأخطاء الأكثر شيوعا أن

إضافة رد
 المشاهدة 960 الردود 4
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 09-07-2011, 12:01
الصورة الرمزية الورد
الورد
الاعضاء
الورد غير متواجد حالياً
Icon111 نصائح لمحاربة النعاس صباحا

. , 000 , 10 , 117 , 4 , 6 , 8000 , للمطبخ , ملابسك , لمحاربة , للشاي , للسرير , ألف , مباشرة , أثناء , لديك , لساعات , لنفسك , أطعمة , black , blue , الماء , الليل , المساعدة , الأسبوع , المفضلة , المنبه , الموسيقى , الأكثر , المكسرات , البارد , التي , الدموية , الجديد , اليدين , الجسم , اليوم , الدورة , الراحة , الشمس , الساعة , السرير , السوائل , العقل , الإنسان , الوجه , النشاط , النعاس , النوم , الوقت , الضوء , الطاقة , center , color , com , تمرين , بالماء , بالفيتامينات , ثانية , بزيارة , بسيطة , تشغيل , بطاقة , free , glitter , خلالها , يمكن , حالة , داخل , دائما , يجعل , يحقق , حرارة , درجة , حركات , يستحب , يفضل , يوم , يكون , رياضية , ساعات. , صباح , صباحا , سريرك , صغير , على , غرفة , عصير , ظهر , فقط , هذا , هذه , ولا , وليس , وبرمجة , وتكون , ويمكن , نصائح , نشاط , نفسك , نهاية , قاعدة , قهوة , قطعة , كأس , كامل , كنت


نصائح لمحاربة النعاس صباحا 651171i085p8my3i.gif








نصائح لمحاربة النعاس صباحا wwwcount.cgi?df=[log




بعض النصائح المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم نشيط، كي يستقبل يومه الجديد بكل نشاط وتفاؤل وحيوية...



1. عدم الذهاب المتأخر للسرير



من الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع
أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم لساعات آضافية،
والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من سبع إلى ثماني ساعات يوميا،
وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق فقط مزيدا من الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه،
لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على الذهاب للسرير في وقت محدد و باكرا،
بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست ساعات.





2. الضوء مساعد للإستيقاظ



الضوء يقوم بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان،
والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن آزدياد التعب والرغبة في النوم،
وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية ينشط الدورة الدموية ويحيها،
بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل كل الستائر في غرفة النوم،
بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء صباحا في حالة وان كان الوقت ربيعا أو صيفا،
أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال مظلما.





3. عدم التفريط في وجبة الإفطار



فطور صحي لا يجعل من الشخص مستيقظا
بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
لذا وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات
وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع الكثير من السكر،
ويمكن تناول قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا)
ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض المكسرات
بآعتبارها موردا حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.





4. حركات رياضية لطرد التعب



آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس
أو تركها ممتدة وصولا الى الساقين،
أو حسب ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر قلب،
المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.






5. شرب الماء



مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء،
درجة حرارته تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
من أجل تعويض السوائل المفقودة من الجسم أثناء الليل
وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.





6. تشغيل الموسيقى المفضلة



يمكن مساعدة نفسك على الآستيقاظ
بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك أو المذياع.





7. التنبيه على فترات



اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير
بمجرد سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين على فترات زمنية متفاوتة.





8. الغسل بالماء البارد



لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا،
بل يمكنه غسل المعصمين الى الوجه والذراعين على حد سواء،
لكن شريطة بالماء البارد لتنشيط الدورة الدموية.





9. قاعدة أو حيلة الـ 10 دقائق



برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك،
ويمكن آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب للمطبخ مثلا
وتعد لنفسك عصيرا أو تسخن ماءا للشاي وهكذا...
ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر خلالها
أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار،
وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.





10. زيارة الطبيب



اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا
رغم ألف منبه، فينصح بزيارة الطبيب،
لأن من المحتمل أن يكون ضغط الدم المنخفض هو المسؤول عن تعبه المزمن
والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما.




kwhzp glphvfm hgkuhs wfhph > 000 10 117 4 6 8000 ggl'fo lghfs; ggahd ggsvdv Hgt lfhavm Hekhx g]d; gshuhj gkts; H'ulm black blue hglhx hggdg hglshu]m hgHsf,u hgltqgm hglkfi hgl,sdrn hgH;ev hgl;svhj hgfhv] hgjd hg]l,dm hg[]d] hgd]dk hg[sl hgd,l hg],vm hgvhpm hgals hgshum hgsvdv hgs,hzg hgurg hgYkshk hg,[i hgkah' hgk,l hg,rj hgq,x hg'hrm center color com jlvdk fhglhx fhgtdjhldkhj ehkdm f.dhvm fsd'm jaydg f'hrm free glitter oghgih dl;k phgm ]hog ]hzlh d[ug dprr pvhvm ]v[m pv;hj dsjpf dtqg d,l d;,k vdhqdm shuhj> wfhp svdv; wydv ugn yvtm uwdv /iv tr' i`h i`i ,gh ,gds ,fvl[m ,j;,k ,dl;k kah' kts; kihdm rhu]m ri,m r'um ;Hs ;hlg ;kj

رد مع اقتباس
  #2  
قديم 09-07-2011, 12:20
"الظل"
الاعضاء
"الظل" غير متواجد حالياً

شكرا على هالنصايـح
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 09-07-2011, 12:31
الصورة الرمزية الورد
الورد
الاعضاء
الورد غير متواجد حالياً

يسلموا على المرور العطر
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 09-09-2011, 09:31
الصورة الرمزية امونهـ المزيونهـ
امونهـ المزيونهـ
المديرة التنفيذية
امونهـ المزيونهـ غير متواجد حالياً

اممم يبااالي اطبق هالنصاايح من انش

ربي يعطيج العافيه ع الموضوع القيم ^ ^
رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
., 000, 10, 117, 4, 6, 8000, للمطبخ, ملابسك, لمحاربة, للشاي, للسرير, ألف, مباشرة, أثناء, لديك, لساعات, لنفسك, أطعمة, black, blue, الماء, الليل, المساعدة, الأسبوع, المفضلة, المنبه, الموسيقى, الأكثر, المكسرات, البارد, التي, الدموية, الجديد, اليدين, الجسم, اليوم, الدورة, الراحة, الشمس, الساعة, السرير, السوائل, العقل, الإنسان, الوجه, النشاط, النعاس, النوم, الوقت, الضوء, الطاقة, center, color, com, تمرين, بالماء, بالفيتامينات, ثانية, بزيارة, بسيطة, تشغيل, بطاقة, free, glitter, خلالها, يمكن, حالة, داخل, دائما, يجعل, يحقق, حرارة, درجة, حركات, يستحب, يفضل, يوم, يكون, رياضية, ساعات., صباح, صباحا, سريرك, صغير, على, غرفة, عصير, ظهر, فقط, هذا, هذه, ولا, وليس, وبرمجة, وتكون, ويمكن, نصائح, نشاط, نفسك, نهاية, قاعدة, قهوة, قطعة, كأس, كامل, كنت


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

الساعة الآن 10:40 بتوقيت الامارات

Mobile Style/ Developed by: MafiawwY