كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ - سوق الامارات التجاري

خيارات سريعة تحميل الصور البحث
قائمة الأعضاء مشاركات اليوم
العودة   سوق الامارات التجاري > الاسواق التجـــــارية > سوق المنوعات
سوق المنوعات قسم يعرض جديد انواع السلع و المنتجات التي ليس لها قسم في المنتدى


كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟

سوق المنوعات

كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟

كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟ أثقل لحظات اليوم هي عندما نستيقظ، ثم الدقائق التالية لها، لا تنزعج.. فهذه 12 خطوة تجعل استيقاظك نشطاً ونومك مريحاً. 1-

إضافة رد
 المشاهدة 4601 الردود 14
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 12-04-2011, 12:44
الصورة الرمزية الورد
الورد
الاعضاء
الورد غير متواجد حالياً
Icon111 كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟

- , 1 , 10 , 15 , 20 , 4 , 6 , لمدة , للجسم , لأنه , مباشرة , لحظات , مشروب , مشروبات , معين , أفضل , منزلك , منشط , منها , لضمان , المياه , الأخضر , المنبه , الأطفال , الذي , التالية , التي , البعض , الداخلية , الدراسات , الجسم , الحصول , اليوم , الراحة , الشمس , الشاي , الساعات , الصباح , السرير , السكر , العقلي , الهواء , الهضم , النشاط , الوقت , الطعام , القهوة , الكبار , center , ادخل , color , com , بالفعل , بالطاقة , تحتاجه , تستيقظ , تستطيع , تزيد , بسهولة , بعد , تنام , تؤثر , بنشاط؟ , تنظيف , توفر , تكون , يمكنك , حالة , دائم , دائماً , يتيح , يجعل , جسمك , يصعب , خفيفة , يفضل , دورة , خطوة , دقيقة , large , new , رياضة , ساعات , ساعة , سيارتك , شخص , times , عمل , على , عليك , عدد , عندما , فترة , إغلاق , إنتاج , ومفيد , وأنت , ولكن , وتجديد , نومك , طوال , قبل , قضاء , كانت , كثيراً , كبيرة

كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟
تستيقظ نومك بنشاط؟ large.jpg



أثقل لحظات اليوم هي عندما نستيقظ، ثم الدقائق التالية لها، لا تنزعج.. فهذه 12 خطوة تجعل استيقاظك نشطاً ونومك مريحاً.


1- حاول الحصول على قدر كافي من النوم، فكل الدراسات أثبتت أن البالغين يجب أن ينالوا من 7 إلى 9 ساعات نوم يومياً، البعض قد يحتاج أقل أو أكثر، ولكن لا بد ألا تقل عدد ساعات نومك عن 6 ساعات، ادخل إلى السرير واترك جسمك يستيقظ بمفرده دون ضبط المنبه وهنا ستعرف عدد الساعات التي يحتاجها جسدك من النوم لتستيقظ بنشاط دائم.


2- متى وما تأكله على العشاء يؤثر كثيراً على نومك، فالعشاء المتأخر يجعل الجسم في حالة عمل لأنه يحاول هضم الطعام ولهذا يصعب عليك أن تستسلم للنوم، وإذا تناولت وجبة كبيرة ودسمة فقد تسبب لك الانتفاخ وعسر الهضم وتجعلك تستيقظ كثيراً للذهاب إلى الحمام، فإذا اضطرت لتناول وجبة متأخرة يجب أن تكون خفيفة بقدر الإمكان.


3- جسم الكبار مثل الأطفال يحتاج إلى جدول يلتزم به ويعتاد عليه، فإذا عودت جسدك على النوم في وقت معين والاستيقاظ أيضاً في وقت معين، فسوف تستيقظ وأنت في قمة النشاط والطاقة لأن كل شيء في جسدك سيكون مضبوطاً.


4- النوم في الظلام أفضل شيء لجسدك لأخذ الجرعة الكافية من الراحة وتجديد النشاط، فالتعرض لأي ضوء من شأنه أن يعطل دورة الجسم الداخلية.


5-احرص على شرب المياه أو أي مشروب منشط فور الاستيقاظ لأن الجسم يكون في حالة جفاف بعد قضاء ليلة تامة في النوم، كما أن الشرب في أول اليوم يحفز أجهزة الجسم فيعطيك النشاط الذي تحتاجه.


6- وجبة الإفطار هي الأهم لأنها توفر للجسم الكلوجوز اللازم ليبدأ نشاط يومه، كما أنه يساعد على ضبط معدل السكر في الجسم والذي إذا انخفض سيعطيك شعوراً بالتعب والإجهاد.


7- احرص على التعرض لضوء الشمس من 15 دقيقة إلى نصف ساعة بعد الاستيقاظ مباشرة فهذا يؤدي إلى تقليل إنتاج الميلاتونين وهو الذي يساعد على إيقاظك وجعلك منتبهاً.


8- قضاء أي شخص 20 دقيقة في الهواء الطلق يجعلهم يشعرون بالطاقة الجسدية والنشاط العقلي 20% أكثر من أي شخص عادي، يمكنك أن تسير لمجرد 10 دقائق حول منزلك في الهواء الطلق لضمان نشاط أكثر.


9- إغلاق عينيك لمدة 15 دقيقة من التأمل يساعد على تدفق الدم إلى الدماغ وينشط جسدك، حاول أن تجلس في هدوء عند الاستيقاظ ولكن يفضل أن يكون في مكان مشمس.


10- النشاط البدني في الصباح يساعد على تدفق الدم في الجسم مما يتيح لك طاقة فورية، لذا احرص على ممارسة أي رياضة في الصباح حتى إذا كانت مجرد تنظيف سيارتك في الهواء الطلق.


11- قاطع الكافيين طوال اليوم، بالطبع يجب أن تتناول كوباً من القهوة أو الشاي في الصباح لتساعد على إنتاج الأدرنالين في الجسم وتعطيك النشاط، ولكن لا تزيد الأمر عن كوبين في اليوم واحرص على عدم تناول أي كافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل لكي تستطيع أن تنام بسهولة وبعمق.


12- ابتعد عن مشروبات الطاقة لأنها خدعة فهي تحفزك بالفعل في البداية بعد تناولها ولكنها بعد فترة تؤثر على الغدة الكظرية وتعطيك شعوراً دائماً بالتعب والإجهاد. تناول بدلاً منها الشاي الأخضر الذي به نسبة خفيفة من الكافيين ومفيد في نفس الوقت لأن به مضادات الأكسدة.



;dt jsjdr/ lk k,l; fkah'? - 1 10 15 20 4 6 gl]m gg[sl gHki lfhavm gp/hj lav,f lav,fhj ludk Htqg lk.g; lka' lkih gqlhk hgldhi hgHoqv hglkfi hgH'thg hg`d hgjhgdm hgjd hgfuq hg]hogdm hg]vhshj hg[sl hgpw,g hgd,l hgvhpm hgals hgahd hgshuhj hgwfhp hgsvdv hgs;v hgurgd hgi,hx hgiql hgkah' hg,rj hg'uhl hgri,m hg;fhv center h]og color com fhgtug fhg'hrm jpjh[i jsj'du j.d] fsi,gm fu] jkhl jcev jk/dt j,tv j;,k dl;k; phgm ]hzl ]hzlhW djdp d[ug [sl; dwuf otdtm dtqg ],vm o',m ]rdrm large new vdhqm shuhj shum sdhvj; aow times ulg ugn ugd; u]] uk]lh tjvm Yyghr Ykjh[ ,ltd] ,Hkj ,g;k ,j[]d] ',hg rfg rqhx ;hkj ;edvhW ;fdvm

رد مع اقتباس
  #2  
قديم 12-04-2011, 08:20
الصورة الرمزية سماري
سماري
الاعضاء
سماري غير متواجد حالياً

عجبيني موضوع التمييز
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 12-04-2011, 09:47
طيبه
الاعضاء
طيبه غير متواجد حالياً

يعطيج الف عافيه عالطرح الطيب

دمتي بود
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 12-05-2011, 08:57
الصورة الرمزية الورد
الورد
الاعضاء
الورد غير متواجد حالياً

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سماري مشاهدة المشاركة
عجبيني موضوع التمييز
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 02-03-2012, 04:20
الجازي
الاعضاء
الجازي غير متواجد حالياً

يعطيج العافيه اختي ع الموضوع ..

وبعد ترديد دعاء الاستيقاظ من النوم ينفع ..
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 05-08-2012, 09:52
الصورة الرمزية الورد
الورد
الاعضاء
الورد غير متواجد حالياً
افتراضي رد: كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟

اسعدني مرورك العطر
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 05-08-2012, 09:52
الصورة الرمزية الورد
الورد
الاعضاء
الورد غير متواجد حالياً
افتراضي رد: كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بلسم الروح مشاهدة المشاركة
اسعدني مرورك العطر
رد مع اقتباس
  #10  
قديم 06-06-2012, 07:48
الخيال الاماراتي
الاعضاء
الخيال الاماراتي غير متواجد حالياً
افتراضي رد: كيف تستيقظ من نومك بنشاط؟

الله يعين الجميع
رد مع اقتباس

الكلمات الدلالية (Tags)
-, 1, 10, 15, 20, 4, 6, لمدة, للجسم, لأنه, مباشرة, لحظات, مشروب, مشروبات, معين, أفضل, منزلك, منشط, منها, لضمان, المياه, الأخضر, المنبه, الأطفال, الذي, التالية, التي, البعض, الداخلية, الدراسات, الجسم, الحصول, اليوم, الراحة, الشمس, الشاي, الساعات, الصباح, السرير, السكر, العقلي, الهواء, الهضم, النشاط, الوقت, الطعام, القهوة, الكبار, center, ادخل, color, com, بالفعل, بالطاقة, تحتاجه, تستيقظ, تستطيع, تزيد, بسهولة, بعد, تنام, تؤثر, بنشاط؟, تنظيف, توفر, تكون, يمكنك, حالة, دائم, دائماً, يتيح, يجعل, جسمك, يصعب, خفيفة, يفضل, دورة, خطوة, دقيقة, large, new, رياضة, ساعات, ساعة, سيارتك, شخص, times, عمل, على, عليك, عدد, عندما, فترة, إغلاق, إنتاج, ومفيد, وأنت, ولكن, وتجديد, نومك, طوال, قبل, قضاء, كانت, كثيراً, كبيرة


أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

الانتقال السريع

الساعة الآن 11:14 بتوقيت الامارات

Mobile Style/ Developed by: MafiawwY